How to Control Anger | ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಆಗಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

Watch Video

1. ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

     ಕೋಪವನ್ನು(angry) ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ದವಡೆ ಕಚ್ಚುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

2. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

Angry People

     ಕೋಪವೂ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಮಂಜಸವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ದೂರ ಹೋಗಿ.

Go Far

     ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣವೆನಿಸಿದರೂ ಆ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಿ.

4. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

     ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಫೀಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪದ ವಿಷಯ ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಕೋಪವನ್ನು ಬರೆದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

Write down Anger

     ಯಾರೊಂದಿಗೊ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಬೆವತು ಬಿಡಿ.

     ಕೋಪದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆವರುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

     ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘ ಡ್ರೈವಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇನ್ನೂ ಹಲವು. ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆ ದಿನದ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

Here Music

     ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತದ ಪ್ಲೇ ಲಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

Don't forgot to Comment your opinion on this Article.

Share and Support Us. 

Info Mind